สำหรับผู้ที่กำลังมีปัญหาเส้นเลือดขอด สามารถบริหารร่างกายเพื่อบรรเทาอาการเส้นเลือดขอดได้ ด้วยท่าบริหารเส้นเลือดขอด เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาจึงเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจอย่างยิ่ง หากเราดูแลสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะขากับเท้าอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธี อาการดังกล่าวก็จะไม่เกิดขึ้น การออกกำลังกาย ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยในการรักษาและป้องกันอาการเส้นเลือดขอดได้เช่นกันวันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำ โดยมีความคาดหวังว่าทุกท่านจะสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้จริง
ท่าบริการป้องกันเส้นเลือดขอด
- ท่าบริหารข้อเท้า
ท่าบริหารเส้นเลือดขอด การบริหารข้อเท้าเพื่อลดภาวะของเส้นเลือดขอดนั้นสามารถทำได้โดยการกระดกข้อเท้าขึ้นและลงเป็นประจำ โดยทำสม่ำเสมอให้เป็นจังหวะเดียวกัน แนะนำว่าควรทำติดต่อกัน 20 ครั้ง ต่อวัน โดยการกระดกข้อเท้าขึ้นลงนั้นจะช่วยให้การบีบตัวของกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีขึ้น
- บริหารด้วยท่ายืนเขย่ง
สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาในการบริหารร่างกายด้วยการนอนหรือนั่งมากนั้น สามารถที่จะเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตให้สามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้นได้ด้วยการยืนเขย่งเท้าขึ้นประมาณ 2 วินาที แล้วค่อยเปลี่ยนมาเป็นการยืนด้วยส้นเท้า ทำเช่นนี้สลับไปมาจำนวน 20 ครั้งต่อวัน แล้วอาการของเส้นเลือดขอดจะค่อย ๆ ลดลงได้จนน่าพอใจ
- ท่ากระดกเท้าและงอเข่า
เริ่มต้นจากการนั่งแล้วกระดกข้อเท้าขึ้น จากนั้นให้งอเข่าขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัวแล้วค่อย ๆ เหยียดขาออกให้เข่าตึงพร้อมกับดันปลายเท้าลง ทำเช่นนี้จำนวน 20 ครั้งต่อวัน เพื่อช่วยบรรเทาอาการของเส้นเลือดขอดได้
- ท่านอนปั่นจักรยาน
ใครที่เคยออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องและเพิ่มความกระชับบริเวณสะโพกคงจะคุ้นเคยกันดีสำหรับท่านี้ วิธีการก็คือให้นอนยกเท้าขึ้นให้สูงในระดับเอว หรือประมาณหัวใจ โดยใครที่อยากออกกำลังกายต่อก็สามารถที่จะทำท่าปั่นจักรยานได้ หรือหากเป็นเพื่อการลดเส้นเลือดขอดเพียงอย่างเดียวก็ให้นอนด้วยท่านี้ค้างเอาไว้แล้วค่อยเอาลง หากต้องการให้เห็นผลได้ไว้ควรทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน
- หมุนข้อเท้า
การบริหารท่านี้ให้ เริ่มจากการนั่งบนเก้าอี้ที่นั่งสบาย หลังตรง จากนั้นให้เหยียดขาออกจนรู้สึกว่าหัวเข่าตึง แล้วหมุนข้อเท้าวนไปทางขวาจำนวน 10 ครั้ง ก่อนที่จะเปลี่ยนมาเป็นการวนทางซ้ายอีกจำนวน 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง
ป้องกันเส้นเลือดขอดได้อย่างไร
การป้องกันเส้นเลือดขอดทำได้โดย
- ออกกำลังกาย การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการช่วยให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณขาดีขึ้น
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
- เลี่ยงการนั่งหรือยืนนาน ๆ ให้เปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ
- บริหารข้อเท้าขณะนั่ง โดยเหยียดปลายเท้าและกระดกปลายเท้าสลับกันตามเข็มและทวนเข็มนาฬิกาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด
รักษาเส้นเลือดขอด
วิธีการรักษาเส้นเลือดขอดจะขึ้นอยู่กับอาการและความรุนแรงที่เกิดขึ้น โดยแพทย์ผู้ชำนาญการจะพิจารณาตามความเหมาะสม ได้แก่
- การรักษาแบบประคับประคอง (Conservative Treatment) ในผู้ป่วยที่มีอาการไม่รุนแรง แนะนำให้ใช้ถุงน่องชนิดพิเศษที่มีระดับความแน่น (Pressure Gradient) แตกต่างกันไล่ระดับจากเท้าที่แน่นที่สุดและลดหลั่นลงเมื่อสูงขึ้นเพื่อให้เลือดไหลกลับจากส่วนปลายขึ้นมาได้ดี
- การฉีดสารเคมีที่เส้นเลือดขอด (Sclerosing Therapy) ในผู้ป่วยที่มีเส้นเลือดขอดขนาดเล็ก โดยใช้เวลา 15 – 30 นาทีที่แผนกผู้ป่วยนอก ไม่ต้องงดน้ำและอาหาร ไม่ต้องนอนโรงพยาบาล
- การใช้เลเซอร์ความร้อนหรือคลื่นวิทยุความถี่สูง (Radio Frequency) โดยใช้หลักการรักษาด้วยการใส่สายขนาดเล็กใส่เข้าไปในหลอดเลือดดำแล้วอาศัยพลังงานจากเลเซอร์หรือคลื่นวิทยุความถี่สูงที่ทำให้เส้นเลือดขอดฝ่อไป โดยต้องประเมินความพร้อมของร่างกายก่อนนัดมาทำ งดน้ำและอาหาร 6 – 8 ชั่วโมงก่อนทำ ใช้ระยะเวลาในห้องผ่าตัดเล็กประมาณ 30 – 45 นาที หลังผ่าตัดจะพันขาด้วย Elastic Bandage จากนั้นแนะนำให้ใส่ถุงน่องชนิดพิเศษต่อ แผลผ่าตัดจะมีขนาดเล็กประมาณ 2 มิลลิเมตร หลังทำการรักษาแพทย์จะนัดติดตามอาการ 1 – 2 สัปดาห์
- การผ่าตัด ในผู้ป่วยที่มีเส้นเลือดขอดขนาดใหญ่ ต้องประเมินความพร้อมของร่างกายก่อนนัดมาผ่าตัด งดน้ำและอาหาร 6 – 8 ชั่วโมงก่อนผ่าตัด ใช้เวลาในการผ่าตัดประมาณ 1 – 2 ชั่วโมง หลังผ่าตัดจะพันขาด้วย Elastic Bandage จากนั้นแนะนำให้ใส่ถุงน่องชนิดพิเศษต่อ และแพทย์จะนัดติดตามอาการ 1 – 2 สัปดาห์